您是否曾感觉身体不好，出现头晕、恶心、反胃、胸闷、气短等症状，但去医院检查是否正常？事实上，这些信号可能是情绪化的寻求帮助。哪些迹象表明您可能患有抑郁症？如何进行自测？一篇文章看懂了。
情绪低落≠抑郁
很多人在感到沮丧、对事物失去兴趣的时候会怀疑自己是否患有抑郁症。但事实上，这可能是比抑郁更令人沮丧的情况。如何区分这两种状态呢？
人的情绪是不断变化的。
当你遇到一些成长的事情，比如亲人去世、失恋、考试没考好……当你经历一种失落的感觉时，你会感到悲伤、沮丧、沮丧。这是每个人都会经历的正常抑郁感觉。
抑郁症是一种以持续情绪低落、丧失做事兴趣或动力为主要特征的精神疾病。平时想要的东西，自我审视程度低，消极的言行。此外，还可能出现记忆力差、疲劳等症状，严重时甚至有自杀倾向。这些症状需要同时出现并持续至少两周。
这5个迹象可能预示着抑郁症
1
睡眠困难
大多数抑郁症患者都会出现睡眠障碍，包括失眠、嗜睡和早醒。其中，有一个特殊的症状需要引起注意——早醒。如果你经常在凌晨三四点醒来而无法入睡，这往往是悲伤的重要指标之一。
2
总是很累
患有抑郁症的人大脑中产生的血清素较少，而血清素使人感到快乐。同时，血清素的含量也会影响肾上腺素的分泌，使人得不到足够的能量供应，因此会感到非常疲倦，仿佛身体被掏空了。
3
经常感到焦虑
研究表明 95%的抑郁症患者经历过某种程度的焦虑。具体表现包括烦躁、恐惧、沮丧、注意力不集中、容易出汗、身体颤抖、肌肉抽搐、心跳加快等。
4
感觉不太舒服
大多数抑郁症患者都会出现身体疾病的症状，如头痛、背痛、脚痛、病背痛等，此外，部分患者还会出现胸闷、腹泻、腹胀或便秘等消化问题。去医院诊断，往往找不到明确的器质性疾病。
5
饮食习惯的改变
有的患者因消极情绪而食欲不振，体重迅速下降；有些患者会出现食欲巨大、过量的情况。
如果我感到沮丧，我该怎么办？
抑郁症的病因因人而异。当你意识到自己容易患抑郁症或处于抑郁状态时，知道它会得到及时解决就显得尤为重要。
C改变思维方式：换个角度思考问题，学会转移注意力（如爬山、看老鼠等），感受自己的创新本质，减少灾难思维。
学会证明自己：列出你的负面情绪和你做得好的事情。比较之后，你会发现你并不是一无是处。
思考、深呼吸、冥想等方法：学会活在当下，不要先考虑未来。尝试深呼吸、冥想等方法来缓解情绪问题。
还可以通过三种想象来放松、缓解压力↓
“内心花园”：想象一个花园，把负面情绪关在里面。通过想象引导，在心中建立一个安全的地方，远离痛苦的场景。
“光束技术”：想象一束光照射全身，聚焦于身体不舒服的LE区域，有利于缓解不适。
“B“低球技巧”：通过想象自己将负面情绪吹进气球来放松身心。
医生建议，对于悲伤较严重的患者，需要进行药物治疗。大多数抑郁症的药物治疗急性期通常为3个月左右。如何服药需要专业医生的建议。
你抑郁吗？一分钟自测
以下问题的每个选项都对应一定的分数，您可以根据过去两周的情况进行选择↓
如果不是这种情况，则标记为 0；
如果这种情况发生几天，则扣 1 分；
超过半天都是这样，扣2分；
几乎每天都是3点。
你有这种情绪症状吗？
做事缺乏精力或兴趣
感觉失败或没有希望
感觉不好或沮丧
以某种方式伤害自己的想法
您是否有以下身体症状？
难以入睡、睡眠不安或睡得太多感到疲倦或缺乏精力
食欲不振或吃得太多
慢动作或思考，焦躁不安
无给予有任何症状吗？
很难专注于事情
评分标准：将所有分数相加。总分0到4表示没有抑郁症状； 5分至9分表示轻度抑郁； 10分至14分表示中度抑郁； 15分或以上表示严重抑郁。
