移动并保存！选择这样的水果更新鲜，吃它们更

选择类似的水果和较小的唐·齐齐安格水果始终是必不可少的餐桌。在阳光下，桑花，樱桃，loquats等果实彼此出现。让我们遵循古代人们选择新鲜美味的果实的优雅兴趣和智慧。可以使用“观察形状，闻到香水，触摸品质，检查茎并选择一个地方”的五步方法来购买季节性水果的选择。”首先，看看形状和颜色。新鲜水果的皮肤有光泽，颜色是天然均匀的。第二个是香气的气味。成熟的水果将释放天然水果香气。如果您闻到发酵的气味，它可能会过度成熟。第三是纹理。用手指按果实，最好具有适度的lambot和硬度。第四，检查水果茎。新鲜水果的水果茎通常是鲜绿色的。如果茎是黑色和干燥的，那么新鲜感是关注的ed。第五是选择来源，即注意水果和市场季节的生产，并根据新鲜水果的基本生产领域进行选择，以便可以保证质量和口味。此外，建议优先考虑具有可追溯QR码的产品，并扫描信息和检查报告。接下来，让我们跟随古老的人，观看流动的树枝上的“紫色玉”的香气，盘子上的“珍珠”反射颜色，树梢上的“金球”悬挂在悬挂式上，并探索选择棉花糖，樱桃和lo的方式。桑树，树枝上的紫色玉。通常，Lislang-Black Mulberry具有更好的甜味。此外，可能更喜欢具有透明颗粒和大和厚的肉的水果。 “世界上的新单词”唱片“桑berrberry既甜美又香”，成熟的曼贝里斯（Mulberries）也有甜美的香气。樱桃，盘子上的“珍珠”。樱桃以“看起来像花环”的名字命名。 ThE高质量的樱桃是圆形而对称的，充满了珠子。除了特殊类型（例如樱桃晶体）外，通常天然成熟的樱桃是深红色或深红色，并带有闪光。选择时，您还可以观察到樱桃根茎。根的根部正在下沉，肉更完整，味道更甜。 Loquat，一棵带有“金球”的树。高质量的果实是对称的，椭圆形的，顶部略微鼓。新鲜loquats的绒毛的伊巴布（Ibabaw）是完整的，没有秋天。如果底部显示出相对规律的五角星形状，则通常会发展良好，并具有许多甜和多汁的水果。 。 Bayberry在六月又酸又酸，充满了荔枝。朗丹（Longan）在7月悬挂树枝和西瓜，以减轻热量。如何饮食健康而诱人的水果来实现健康？这是一个实用的可食用指南：霍桑含有22％的糖，这比西瓜糖含量还多。为什么山楂不如西瓜那么甜？原因是水果的甜度取决于糖的类型和比例。果糖甜味是蔗糖的1.7倍。西瓜果糖占高比例，山楂果糖的比例很低，因此西瓜的味道更甜。为了使自己变得健康，选择水果时，应优先考虑使用低糖，低糖（血糖生产指数）和低GL（血糖加载）的“三个低”水果，例如草莓，蓝莓，李子，星凝结，星果，葡萄柚，葡萄柚，葡萄柚，果汁，桃子，杏仁，樱桃，樱桃，樱桃，樱桃，水。过度。 “针对中国居民的饮食指南（2022）”建议不同群体的每日推荐水果有所不同：每天使用儿童和儿童的水果是1个鸡蛋大小（约50克），每天1-2次；成人果实的太阳使用是1.养蜂（约200克） + 1浆果（150克），每天350克；用阳光望使用1拳F来控制糖/减肥人Ruit（约200克）或1个浆果持有人（约150克）。什么时候更合理的是imain果实？健康的人可以在食物之间吃它；用糖控制的人进餐后2-3小时或进食前半小时进食，并将其与10克坚果配对，以防止血糖的峰值并延迟糖的增加。特别提醒：儿童和成人在进食前应该很好吃水果，以避免影响主要饮食；山楂和柿子含有单宁酸，空腹食用它们很容易引起腹部疼痛并在胃中引起肾结石。直接进食水果可以完全维持饮食纤维。例如，如果用皮肤食用苹果，多酚含量将增加30％。有些人想喝果汁，但是您应该知道，失去的果汁AY 50％维生素C，糖吸收率增加了3倍。如果您需要制作果实，则可以选择“破墙”技术。例如，蓝莓，带子的猕猴桃水果在墙壁破裂后可以释放更多的饮食纤维。制作牛奶用牛奶的牛奶酱摇动不仅可以延迟糖的升高，而且还会减少抗氧化剂物质的损失。 （套装单位：昆明扬恩医院临床营养部，我们的记者Ye Chuanzeng接受了采访）